2019-4-12 視障領跑員五天分段173km (全程由北京到香港) 4/4/2019 YL TO後感

梁小偉 (Gary) 是一位好出色的視障跑手,他選擇挑戰用35天由北京跑回香港的家,並且他希望為 Mother’s Choice (母親的抉擇) 籌款,希望讓小朋友有一個溫暖的家。

由於他是失明人仕,他的影響力和號召力招募了卅多位需自費飲食和負擔大部分交通住宿費用的視障領跑員。領跑員分為七組 ,每組五人及一名隨隊司機,沿途協助他安全地跑回香港,我 (杜業林) 參加了其中兩組, 在第二組從河北省-邗台市(30/3) 陪伴Gary 分段跑到河南省-開封市(3/4) 交棒給第三組。

他的挑戰是在25/3/2019 早上七點半與第一組領跑員於北京天安門開跑,預期 在28/4/2019 跑到香港數碼港完成。

我們第二組 在29/3 (Gary 的第五天) 與第一組於邢台市南宮市會合,開始五天接力 (30/3-3/4) 到達河南省-開封市杞縣,當中我們從河北省-邢台南官市跑入河南-邯鄲 ,再入山東省-菏澤市,後再經黃河南岸的黃河大堤再次進入河南省,在3/4 晚上到達河南省-開封杞縣。短短五天我們用腳經過了三個省份。

每一天,我們領跑員都會分工輪流開路、領跑、殿後、或做支援工作,確保隊伍安全地前進。在這五天,基本上 07:30 便起跑,中午吃飯後再跑 2 小時,共約 7.5 小時。在 3/4 我們第二組安全護送的五天任務完成了。這五天他跑了約 252km ,我則只是陪了173km。

沿途 我們有遇過短暫大風沙,有經過交通混亂的小鎮,有天色明亮的美景及寛闊的路面,兩旁靚靚的粉紅的花,綠油油的麥田,風景優美的黃河大堤,但也曾路過 空氣汚染的東明縣和凹凸不平的路面。

我們經過的是國內第三或第四線城市,住的旅館或商務酒店都算整潔,是一個新體會。酒店和食餐價格都不高,每一天我們都找到平宜又美味的三餐,奈何在跑步經過沿途小鎮的洗水間仍是較低的水平。

在第一天 30/3 上午,初段由沒有咁怕凍的組員先做領跑工作,我在09:00 比較暖和時才開始陪跑,在午餐前跑了約 24km,午餐後行和跑了14km 即共 38km。由於毎4km 都可以休息,吃一點和飲一點,結果跑了38km 也不感覺疲累。在往後連續幾天我都跑了多過 30km,五天跑了 173km 。我們領跑員最重要的的任務是要確保跑步時的安全,尤其是特別注意過車道和十字路口的交通情況。

我今次參加這個領跑任務是有一點壓力的,包括如何在新環境下確保視障朋友安全,如何和其他組員通力合作,如何保持自己的狀態。但也有一點期待,可否在領跑幾天中跑多一點里數。在早上比較冷的天氣 3-5°C 起跑,連續幾天如何留力及提供足夠的領跑服務。

先前提過,領跑分七組,每組有五人,我們事前都不是認識的,大會在事前安排好交通和住宿,各安排一位組長,她/他要和初見面的四位領跑組員在其它實際領跑細節上齊心合力做好各項細節。

4/4 由第三組接力了,祝願 Gary 在 28/4 安全跑回香港。

在此也介紹一下 視障領跑員:
領跑員不是什麼威水的工作,只是將跑步興趣和義工服務聯繫起來。

成為一位領跑員是不難的,只要有一些跑步經驗 (慢腳) 和接受幾小時訓練便可以勝任。因為大多數的視障運動員都跑得不太快,更有一部份主要是行的,他/她們如果有領跑(行)員的義工服務便可以讓他/她們有機會出來戶外行行走走,對們的健康及情緒是有幫助,在過程中,我們也可以學習到堅持、專心和細心觀察的心態。如果你有興趣,可以直接聯絡我的。

感想:
1. 對於一個視力正常的人要挑戰跑35天從北京跑回香港已經是不可思議的活動,由一個視障人士去完成這個任務更加令人佩服得五體投地,他之前已經跑了300km,在這五天又跑了252km,我深深地被他感染了,唔試就一定唔得,做不一定全部成功,但要跨出一步去做才有機會成功的
2. 他經常信心十足的態度及穩中前進的策略,是長跑長有的最好方式,人生活在當下的體驗
3. 每人跑步都各有各的原因和想法,在這次的長途的經驗,一定要能夠享受過程才有可能跑下去
4. 這五天我跑了173km 後仍不感覺疲累是一次 特長LSD 的經驗,只要有分段休息原來是可以勝任長一點距離
5. 堅持 堅持 堅持

如果你希望支持Gary 的挑戰 及 支持 Mother’s Choice(母親的抉擇),你仍可直接捐款入錢到(母親的抉擇)的户口,之後發回張入數紙給我就可以!註明你的全名,慈善機構會發收據給你報稅呢!(聯絡電腦請找文Sir/詩明)

Account name戶口: Mother’s Choice Limited
Account number: 匯豐銀行048-082739-001

謝謝

杜業林
青衣一班

P.S. 五天行程如下:

河北省邢台 南官市 -> 河北省 邯鄲 邱縣 -〉邯鄲 大名縣 -> 邯鄲 大名縣 -> 邯鄲 大明縣 - > 河南省 濮陽市 濮阳縣,橫過黃河 -> 山東省 菏澤市 東明縣 -> 河南省 開封杞縣。

2018-07-20 愛跑才會贏:我嘅黃馬之旅

“跑馬初心”
幾年前如果你問我like 唔like 跑步? 我會答你絕對唔係我杯「茶」....偶然會撐下公司贊助既10k公益金慈善跑!跑完第二朝雙腳變咗機械腳,真係舉步難行。不過,我依家可以好肯定咁答你,”我!愛!跑!”

點解要跑呢?每個人都有唔同嘅答案; 而我係因為某次飯局傾開跑步呢個話題,被問到:「跑幾長呀?全馬好難頂㗎!渣馬報名要搶!」因而挑起跑步筋,睇下全馬有幾吸引?自己可以跑得幾快、跑得幾遠?

2015年被好友邀請去柏林🇩🇪跑全馬?心諗:馬拉松 ? 去馬拉松運動鋪頭就去得多,響電視睇人跑又見得多,自己跑全馬?!唔好玩啦, 跑唔掂點算呀?最後就當去旅行嘅心態,括出去跑世界!
當日天氣好,風景好靚,現場氣氛超正,冇諗過初哥嘅我可跑入Sub4 (3:55),開心到忍唔住流咗幾滴男兒淚(** 連個老婆去左邊都唔記得左),跑完全程旅行又變咗機械腳😅
2016年,東馬🇯🇵比柏林🇩🇪初馬PB快咗10分鐘,跑進345。自此更愛上馬拉松,尤其係六大满貫賽事!(又有籍口邊跑邊旅行)

“人生馬拉松,馬拉松人生”
2016年膽粗粗去跑三場大滿貫(倫敦🇬🇧、柏林🇩🇪及芝加哥🇺🇸),正當一切準備就緒,3月初工傷加上跑傷,完全打亂曬個plan。唔駛問成績當然離曬地,做出454 PW (Personal Worst) 。係呢一年,令我有點氣餒及迷失!心中出現好多問號 : 係唔係全馬唔啱我呢?身體負荷唔到呢?年紀大,機器壞…. 
 
原來「上帝早巳預備」,2017年Johnny邀請我加入RMAC試堂,一試後覺得一齊跑又幾好玩喎。在常規訓練及Coaching Yourself 課程中領會到有系統既跑步知識,正確跑姿技巧、肌群訓練以及預防受傷等專業知識。唸番起,未加入RMAC之前,連正確熱身動作都唔識!我太太話我死跑爛跑,人跑我又跑!

“沒有奇蹟,只有累積”
自慚唔係一個熱血跑友,平時少練長課,只靠每次上堂盡力做!通過Elite Team及長跑聯盟等高强度訓練令我心肺耐力、配速開始有明顕提升。係2018年再戰東馬🇯🇵時跑進3:23,比上次東馬3:45,快咗22分鐘,大PB。此役後重拾信心,再次燃起我波士頓🇺🇸BQ的希望。3月初透過跑會得知7月1日有一個出名易做PB嘅澳洲🇦🇺黃金海岸馬拉松賽事,唔駛唸咁多即報。但訓練不久,四月中右膝軟組織發炎,要停練3周及要做物理治療。最後6周刻意加強fast tempo, short & long interval 同埋LSD練習,希望盡快提升狀態。

“沒有最快,只有更快”
因未能按原定計劃完成訓練,唯有抱着”跑、玩、食”的輕鬆心情去黃金海岸!放鬆心情及賽前瞓得好係我今次黃馬既得著。比賽當日,清晨落過雨、陰天、15度;早餐、存包、熱身一切都非常順利,無包袱下用4:45 pace開,以10k為小目標,睇下自己可以頂得幾耐。跑咗5k後小腿覺得好緊,突然唸起龍sir及文sir經常提醒我地要擺手、膊頭放鬆、抬腿摺腳、核心收緊、身向前傾及深呼吸等心法放鬆跑。正如Ivan sir 話斎: 越跑越快,專注每步!當然唔少得太太沿途打氣,令我好有力量向前衝衝衝!最終以3:21:24完成!I’ve made it💪💪💪!比2月東馬🇯🇵PB快咗1分50秒,達BQ報名要求3:25更進一步!這次賽事令我學懂放鬆心情,從逆境中學習及成長,能夠作出改變先至係最可貴的!訓練既汗水係唔會白流;盡力去爭取好成績先至對得住支持我既人。跑步不單帶比我快樂既安多芬及健康,最幸福既莫過於一班志同道合熱愛跑步既朋友為各自目標一齊練習!一齊比賽!為下一個目標進發!
 
#感謝已故好友Tina鼓勵我一齊跑柏林🇩🇪初馬!
#感謝龍🐍、文🐍及RMAC眾教練既教導及一起跑過的日子既跑友!參加跑會後,學懂了跑步貼士,最近2次全馬bye bye 機械腳,令我玩得開心 !
#真心推介Coaching Yourself 課程 (我不是打手)
#同Ivan 🐍暢飲,食好嘢,詳談跑步經歷,沙灘漫步,享受海風!
#特別感激太太每場賽事企足幾粒鐘為我打氣及影靚相;  Vio 伉儷及Ivan sir同行一齊玩、跑、食!

2018-06-26 第廿個全馬 Banff Marathon 加拿大報告 YL TO

兩星期前(3/6/2018)在美國加州聖地牙哥跑完一個炎熱的全馬,跟著在美國黃石公園等旅遊了八天,在14/6/2018 飛到Calgary再和朋友自駕遊到Banff National Park準備參加17/6/2018 Banff Marathon。當然旅遊到National Park各個景點例如Columbia Icefield, Lake Louisa等等。今次比較特別,同行朋友即時報名做大會義工及在起跑點打氣。

Banff Marathon已經是三年內第廿個全馬,賽道全程在約1400m海拔進行,大部份時間跑上斜或下斜的路,風景比較優美,所以決定今次輕鬆跑。

日期 17/6/2018, 09:00 起跑
天氣:起跑時只是10C, 跑完也只是21C,天晴,陽光普照
賽事: 10km(1200名跑手), 半馬(1200名跑手), 全馬(350名跑手)

賽道:Banff, 班芙 市中心出發,沿Bow River邊入Bow Valley Parkway向北跑,在 20km沿路回程,進入最後2km, 入Banff Central Park繞行兩條橋回市區終點。全程在約1400m海拔上的馬路,大部份時間跑上斜或下斜的路。跑手在起跑點大多數都是悠悠閒的。我排在尾段 也只是用了12秒便上到線。

安全措施:大會建議全馬選手帶備防熊噴霧(bear spray),因為Banff National Park熊是會出現的,我們之前在馬路也曾見過一隻細細的熊橫過馬路。在賽事中我亦見到一部份選手有帶備bear spray。

水站:單程有9個,來回共18個,即若2.5km便有一個, 水,運動飲料,特別是power gel大量提供,海綿也在第四個水站有提供。每個水站都是小型的,但完全不擠人。義工們都很落力,有義工帶著小孩一起參與,她們也熱情和選手hi-five或擁抱 打氣。

廁所:隔一或兩個水站便有,完全不用排隊,廁所又比較乾淨。

狀態:今次狀態麻麻,跑到25km 已經開始有抽筋現象,在兩個星期前跑完San Diego一個炎熱的全馬後,一直沒有什麼好的練習 和休息,每天都勞勞碌碌,出去旅遊十多小時,賽前一晚也是十時才吃晚餐,出賽身體有些少疲倦。捱下捱下到34km就好d,後段38km恢復了一點體力,可以在6分pace跑最後2km 。沿途吃了大會五包Power gel。

特色: 小型賽事,海拔有1400m 的賽道,由於在 Banff National Park,湖光山色,雪景,倒影,松樹沿著馬路兩傍,是一個好好風景的一個賽事。