2015-08-29 【保護性/靈活性跑鞋，落差(Heel-Toe Drop)對跑手的影響】

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繼續與Launch8研究跑鞋，本星期主要針對跑者如何在選擇跑鞋時偏重它的保護性或靈活性，以及跑鞋的落差(Heel-Toe Drop)對前腳掌著地及腳跟著地跑手的影響：

1. 如何決定買一對保護性強或靈活性強的跑鞋? 
答：呀楊認為，選擇兩種跑鞋時，應先視乎個人特質。

通常入門跑手，體重較高的跑手，以及練習距離較長的跑手都會選擇保護性較強的跑鞋。最主要的原因是保護性強的跑鞋對跑者較省力，亦有助保護腳底及雙腿。而靈活性強的跑鞋，適合速度較快、靈活性較高的跑手。而這類鞋亦有助進行彈力訓練，及鍛練腿部細小肌肉。

2. 前腳掌著地與腳跟著地的跑手選擇的跑鞋有何不同?
答：他們選擇的跑鞋在前後掌落差(Heel-Toe Drop)有所不同。

所謂前後掌落差(Heel-Toe Drop)就是跑鞋鞋跟位置的中底及鞋底的高度，以及鞋前掌位置的中底及鞋底的高度相差，通常以毫米(mm)為單位。假設一對跑鞋的鞋跟為20mm而鞋前掌為14mm，其落差就是20-14=6mm。

較高的落差，適合腳跟著地的跑手，因為鞋跟的厚度高，Cushion保護會較佳，方便腳部的滾動。較低的落差，適合中前掌著地跑手，方便前腳掌著地。亦適合速度型及比賽的跑手。

同樣地，較高落差的跑鞋並不適合中前掌著地跑手，因為落差提升了腳跟的高度，跑手會較難以前腳掌著地。
另外，跑手亦應留意跑鞋的厚度，因為即使表面厚的跑鞋，前後掌皆可以厚而落差不大的。