【2016-11-19 樂施毅行者2016】

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一年一度毅行者昨日早晨開始比賽，參加者需由北潭涌起步，經萬宜水庫東霸，雞公山，馬鞍山，畢架山，獅子山，金山，針山，草山，大帽山至元朗大棠，全程100公里。

本會有多位同學參與賽事，並成為超過11隊的隊員。

今午文少杰教練與RMAC野人院友隊(隊員包括Clara, Edna, Johnny, 甜)從CP8大帽山扶輪公園一直走至終點，並以30小時49分完成賽事。

恭喜每一位完賽的學員！

 

【2016-10-30 賽事捷報及大阪馬參賽情況】

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本會跑手今晨在不同地方參賽，當中萬進謙教練及方詠婷教練在Gigasports10公里賽2016中分別奪得組別亞軍及組別殿軍。

此外超過20位會員到日本大阪參予第6屆大阪馬拉松，恭喜大家成功完成。

眼見同學們能在賽季初打破個人佳績及完成初馬，教練們都感到開心，亦期望未來每一星期都聽到同學帶來佳音，請加油！

 

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【2016-10-25 心率跑步訓練】

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全文：http://www.sportihealth.com/index.php/sport/running/item/1371-heart-rate-training

SportiHealth與M1 Sports早前聯合舉辦Polar心率跑步訓練班，並邀請本會的精英team及教練團參與，由文少杰擔任總教練。是次訓練計劃使用了Polar的運動手錶及心跳帶作為監測及記錄工具，同時利用了Polar的網上平台Polar Flow及Polar Flow for Coach幫助訓練。

由於參加者能夠透過Polar提供的運動手錶及心跳帶合實時監測心率狀況，學員不用單靠感覺來得知身體情況，訓練時學員可知道心率狀況、速度及距離，即時作出調整，務求達至教練所要求心率及訓練目標。而學員更能掌握訓練要求，從而提升水平。

另一方面，心率數據提供學員疲累情況及狀態的資料，如學員停止運動2至3分鐘後，能回復到一個較低心跳，表示狀態相對較理想。此外，每天起床量度靜止心跳，也能有助了解訓練後身體恢復狀況。

由於心率監察能了解訓練強度、狀態及恢復情況，有關資料對編排訓練計劃帶來很大的幫助，教練可因應情況調整訓練內容及強度，以達至更佳效果。在這次訓練計劃中，從所得到的數據顯示，學員狀態及表現都有所提升。

此外，教練也可透過Polar Flow for Coach檢視學員訓練數據及提供意見，更可向學員發出訓練計劃。即使教練未能現場指導學員訓練，也可透過有關平台了解學員情況，及提供適當的協助。