【2017-02-25 第十一次全馬(19/2/2017) 第六屆京都馬拉松 後感 YL TO】

京都對我來説是一個陌生的地方，只知道是一個有清水寺和金閣寺的地方。

在幾個月前在大阪跑完馬拉松前已經知道抽到第六屆京都馬拉松賽，於是展開第二次兩周連馬的賽事訓練 預備12/2渣打馬拉松和19/2京都馬拉松。

這次在京都的賽事和RMAC同學Sharon，她的朋友 Jess加Anita和MK一行五人參加。太太Polly繼續在起跑點，中段和終點做支援。

最大挑戰是寒冷的天氣，我未曾試過在3度/4度低溫下出賽，這是一個新體驗。如在低溫下在上線前保温，又不至於太凍及在起跑時衣著又不會令到太熱，參考了網上的video, 明顯地是大部份跑手都是長褲，長袖另外有短Tee。我也是在三天前到了大阪，在起跑前三日每天都試過不同配備，確定我的上線裝備，長袖Tee再加防曬手袖，RMAC短Tee，最外是RMAC第一代紅背心（第八次上馬的背心），紅帽（連續第十一次上馬），長tight，頸有頭巾，一對Skechers贊助的跑鞋（12/2剛剛用它完成渣馬），另外上線等候時間都穿著一件輕便雨衣，因為有點咳嗽，所以也帶了口罩。

最終得到上天賜予一個有寒冷但有陽光的天氣給我們，起跑時間是上午九時正，攝氏四度，在陽光下都不算太凍，但在陰暗地方就感覺些許寒冷，在跑步尾段也升到了攝氏九度，跑得相當舒服，但一停步又會感到寒冷。

2017京都馬是第六屆，有16000跑手包括了2641 位外國跑手，可見馬拉松賽跑也是一個好的吸引遊客的方式。

賽事在西面Nishikyogoku Athletic Park運動場出發，在往西走一少許到桂川遙望嵐山，再往東北方向進發，沿途經過不少廟宇，但大多數是只是到達路口，連神道，鳥居也看不到，只有仁和寺和龍安寺在牌坊大門前經過，一群僧侶在仁和寺門前打氣，在賀茂川河邊向北上，過河調頭，穿過植物公園再入鴨川，在東面來來回回，經過City Hall，再往東面在平安神官終點。

這個賽道路窄兼有34處直角轉彎，和6個調頭位，有3km是在鴨川河邊的泥路上跑，路面更加迫窄，只能二至三名跑手一起並肩前進，要越過前面選手便要左穿右插才能成功，選手經常有手踭互相踫撞。由於路窄，所以大會一律不允許穿cosplay的跑手，除了前列跑手之外，這個賽道不是做PB的地方。

在運動場起跑點，選手可以在大銀幕看到嘉賓演說和鳴槍出發的機會。在8:30我們入了等候區，已經見到有很多跑手在一起等候。我和Sharon, Jess 在F區等候，Anita 和MK在G區等候，Jess又在起跑前禱告祝願大家安全完賽都是我一個新的感受，鳴槍後我們用了八分鐘時間上線。

一出閘，我們三人一起離開運動埸，不多久Jess已經在前面的人海漸遠消失了跡影，我和Sharon跟著大隊用7分pace前進
沿途民間打氣不絶，氣氛十足，我們也先後將輕便雨衣交給大會工作人員回收。

我們在不同的地點都影下一些相片, 桂川，仁和寺，沿途的民間打氣隊跳舞的，打鼓的，現代的，古式的都有。水站的義工落力打氣兼供水供食，水站很多，大會在17.6km水站開始供應食物，提供的食物都算不少，麵包，番茄，士多啤梨，香蕉，草餅，米餅，糖等等。民間飲料和小食也間中都有提供，但和那霸馬比較還是小巫見大巫吧。但見水站每位選手都是將紙杯放回垃圾桶內，基本上水站並沒有一點垃圾在賽道，日本人真的好自律，但在日本其它賽道又好像不是這樣的。

沿途廁所都不少，但是在開始的25km排隊上廁所花了不少時間。我在11km用了四分鐘排隊，隊友在21km用了10分鐘排隊，在25km後的廁所排的人少了很多，要汲取今次的經驗。在隊友等候期間，Anita and MK 已經趕到，拍了一張照片後，他們 揚翔而去，聯絡上Jess 當時已經差不多23km了。我們在這時提高了少許步速，在30km 時，我們用了3:39，尚有機會在1:21 去完成sub 5 全馬，約36km 再遇上Jess, 我們三人 一起跑了一段，只是 可惜有點後勁不繼，餘下幾k慢了下來，在非常有限的時間在38km 我離開了隊友用5分多pacing 去試追一下，但路實在有點兒窄，提速體力有餘但在賽道障礙重重之下，結果在大會net time 5:00:14 完成。Jess, Sharon, Anita 和 MK 也先後安全完成賽事。賽後立刻有完走證書，完成時間，性別排名及組別排名也立刻列出，大會也有提供live tracking各選手進度，我們未有使用，但賽後已有分段net time 時間提供。但是賽後提供的只是一樽冷冰冰的運動飲料和一塊餅，並不如其他地點提供一些熱飲，熱食，這一點大會應該改善一下。

我非常滿意今次成績，一個星期前12/2用4:57 完成渣馬，在七天後19/2 用5:00 也安全完成京都馬，而且又不太辛苦，有Sharon 全程拍攝美景，跑姿，並一起共同前進，有太太Polly在起跑點，上20km 及終點支援，非常感謝。

另外我們不是只有馬拉松賽，在18/2 前一天在京都市去穿著日本和服各處招搖一下，去金閣寺，去涉成園，到古色古香的飯店吃日本料理，又在20/2 去了嵐山，渡月橋，浸下溫泉，在21/2又去了伏見稻荷神社，穿過千個鳥居上山欣賞京都市美景，當然其它時間就是食，食，食，購物，購物再購物，將旅遊和馬拉松結合在一起。

賽後總結：
1. 在寒冷天氣跑步的裝備很重要，在等待時防寒保暖更加要留意
2. 京都馬市民打氣熱情高漲，但可惜賽道太窄而未能增加多一些跑手，另外如想加速有很大困難
3. 這個賽道除了早段5km是平坦之外，雖然其它路段都沒有大斜終路，但往後的路段大多是暗斜上或斜路，跑手要適當地調整步頻，頻幅
4. 大會提供的賽道資料非常詳細，第幾km有水站，提供什麼也清楚列明，比渣馬所提供的資料優勝得多
5. 什麼時候去如廁最好是在中後段，可以減少排隊時間 (在大阪馬，這個方法不大有用，因為大阪有3萬3千跑手)
6. 這是我的第二次連續兩個星期都參與馬拉松賽事，我的悠閒速度是可以應付，我在21/2 星期二 (兩天後) 已經恢復正常體力
7. 這是我第四次和隊友一起跑，真係比較容易渡過時間，如有機會，都會是這樣做
8. 結合旅遊和馬拉松一起

p.s. 大部分相片是由 Sharon 和Jess 提供