2018-07-20 愛跑才會贏：我嘅黃馬之旅

“跑馬初心”
幾年前如果你問我like 唔like 跑步? 我會答你絕對唔係我杯「茶」....偶然會撐下公司贊助既10k公益金慈善跑！跑完第二朝雙腳變咗機械腳，真係舉步難行。不過，我依家可以好肯定咁答你，”我！愛！跑！”

點解要跑呢？每個人都有唔同嘅答案； 而我係因為某次飯局傾開跑步呢個話題，被問到：「跑幾長呀？全馬好難頂㗎！渣馬報名要搶！」因而挑起跑步筋，睇下全馬有幾吸引？自己可以跑得幾快、跑得幾遠？

2015年被好友邀請去柏林🇩🇪跑全馬？心諗：馬拉松 ? 去馬拉松運動鋪頭就去得多，響電視睇人跑又見得多，自己跑全馬？！唔好玩啦， 跑唔掂點算呀？最後就當去旅行嘅心態，括出去跑世界！
當日天氣好，風景好靚，現場氣氛超正，冇諗過初哥嘅我可跑入Sub4 (3:55)，開心到忍唔住流咗幾滴男兒淚(** 連個老婆去左邊都唔記得左)，跑完全程旅行又變咗機械腳😅
2016年，東馬🇯🇵比柏林🇩🇪初馬PB快咗10分鐘，跑進345。自此更愛上馬拉松，尤其係六大满貫賽事！（又有籍口邊跑邊旅行）

“人生馬拉松，馬拉松人生”
2016年膽粗粗去跑三場大滿貫（倫敦🇬🇧、柏林🇩🇪及芝加哥🇺🇸），正當一切準備就緒，3月初工傷加上跑傷，完全打亂曬個plan。唔駛問成績當然離曬地，做出454 PW (Personal Worst) 。係呢一年，令我有點氣餒及迷失！心中出現好多問號 : 係唔係全馬唔啱我呢？身體負荷唔到呢？年紀大，機器壞…. 
 
原來「上帝早巳預備」，2017年Johnny邀請我加入RMAC試堂，一試後覺得一齊跑又幾好玩喎。在常規訓練及Coaching Yourself 課程中領會到有系統既跑步知識，正確跑姿技巧、肌群訓練以及預防受傷等專業知識。唸番起，未加入RMAC之前，連正確熱身動作都唔識！我太太話我死跑爛跑，人跑我又跑！

“沒有奇蹟，只有累積”
自慚唔係一個熱血跑友，平時少練長課，只靠每次上堂盡力做！通過Elite Team及長跑聯盟等高强度訓練令我心肺耐力、配速開始有明顕提升。係2018年再戰東馬🇯🇵時跑進3:23，比上次東馬3:45，快咗22分鐘，大PB。此役後重拾信心，再次燃起我波士頓🇺🇸BQ的希望。3月初透過跑會得知7月1日有一個出名易做PB嘅澳洲🇦🇺黃金海岸馬拉松賽事，唔駛唸咁多即報。但訓練不久，四月中右膝軟組織發炎，要停練3周及要做物理治療。最後6周刻意加強fast tempo, short & long interval 同埋LSD練習，希望盡快提升狀態。

“沒有最快，只有更快”
因未能按原定計劃完成訓練，唯有抱着”跑、玩、食”的輕鬆心情去黃金海岸！放鬆心情及賽前瞓得好係我今次黃馬既得著。比賽當日，清晨落過雨、陰天、15度；早餐、存包、熱身一切都非常順利，無包袱下用4:45 pace開，以10k為小目標，睇下自己可以頂得幾耐。跑咗5k後小腿覺得好緊，突然唸起龍sir及文sir經常提醒我地要擺手、膊頭放鬆、抬腿摺腳、核心收緊、身向前傾及深呼吸等心法放鬆跑。正如Ivan sir 話斎： 越跑越快，專注每步！當然唔少得太太沿途打氣，令我好有力量向前衝衝衝！最終以3:21:24完成！I’ve made it💪💪💪！比2月東馬🇯🇵PB快咗1分50秒，達BQ報名要求3:25更進一步！這次賽事令我學懂放鬆心情，從逆境中學習及成長，能夠作出改變先至係最可貴的！訓練既汗水係唔會白流；盡力去爭取好成績先至對得住支持我既人。跑步不單帶比我快樂既安多芬及健康，最幸福既莫過於一班志同道合熱愛跑步既朋友為各自目標一齊練習！一齊比賽！為下一個目標進發！
 
#感謝已故好友Tina鼓勵我一齊跑柏林🇩🇪初馬！
#感謝龍🐍、文🐍及RMAC眾教練既教導及一起跑過的日子既跑友！參加跑會後，學懂了跑步貼士，最近2次全馬bye bye 機械腳，令我玩得開心 !
#真心推介Coaching Yourself 課程 (我不是打手)
#同Ivan 🐍暢飲，食好嘢，詳談跑步經歷，沙灘漫步，享受海風！
#特別感激太太每場賽事企足幾粒鐘為我打氣及影靚相;  Vio 伉儷及Ivan sir同行一齊玩、跑、食！

2018-06-26 第廿個全馬 Banff Marathon 加拿大報告 YL TO

兩星期前(3/6/2018)在美國加州聖地牙哥跑完一個炎熱的全馬，跟著在美國黃石公園等旅遊了八天，在14/6/2018 飛到Calgary再和朋友自駕遊到Banff National Park準備參加17/6/2018 Banff Marathon。當然旅遊到National Park各個景點例如Columbia Icefield, Lake Louisa等等。今次比較特別，同行朋友即時報名做大會義工及在起跑點打氣。

Banff Marathon已經是三年內第廿個全馬，賽道全程在約1400m海拔進行，大部份時間跑上斜或下斜的路，風景比較優美，所以決定今次輕鬆跑。

日期 17/6/2018， 09:00 起跑
天氣：起跑時只是10C, 跑完也只是21C，天晴，陽光普照
賽事： 10km(1200名跑手), 半馬（1200名跑手), 全馬（350名跑手）

賽道：Banff, 班芙 市中心出發，沿Bow River邊入Bow Valley Parkway向北跑，在 20km沿路回程，進入最後2km, 入Banff Central Park繞行兩條橋回市區終點。全程在約1400m海拔上的馬路，大部份時間跑上斜或下斜的路。跑手在起跑點大多數都是悠悠閒的。我排在尾段 也只是用了12秒便上到線。

安全措施：大會建議全馬選手帶備防熊噴霧（bear spray)，因為Banff National Park熊是會出現的，我們之前在馬路也曾見過一隻細細的熊橫過馬路。在賽事中我亦見到一部份選手有帶備bear spray。

水站：單程有9個，來回共18個，即若2.5km便有一個， 水，運動飲料，特別是power gel大量提供，海綿也在第四個水站有提供。每個水站都是小型的，但完全不擠人。義工們都很落力，有義工帶著小孩一起參與，她們也熱情和選手hi-five或擁抱 打氣。

廁所：隔一或兩個水站便有，完全不用排隊，廁所又比較乾淨。

狀態：今次狀態麻麻，跑到25km 已經開始有抽筋現象，在兩個星期前跑完San Diego一個炎熱的全馬後，一直沒有什麼好的練習 和休息，每天都勞勞碌碌，出去旅遊十多小時，賽前一晚也是十時才吃晚餐，出賽身體有些少疲倦。捱下捱下到34km就好d，後段38km恢復了一點體力，可以在6分pace跑最後2km 。沿途吃了大會五包Power gel。

特色： 小型賽事，海拔有1400m 的賽道，由於在 Banff National Park，湖光山色，雪景，倒影，松樹沿著馬路兩傍，是一個好好風景的一個賽事。

2018-06-10 第十九次全馬 聖地牙哥 Rock ‘n’ Roll 馬拉松報告 YL TO

趁著去美加旅遊，順便參加了3 June 2018 聖地牙哥Rock ‘n’ Roll 馬拉松全馬賽事。
我來這裡跑是旅行中順路跑埋，事前沒有多大硏究賽道情況，限時七小時，我行下跑下影下相，估計都能夠完成吧。

Health and Expo：美國商業活動了得，在expo發揮表現在賽前宣傳，通告等等，非常有效。有印有所有跑手名字在一件tee上，當然如果要看到自己的名字，相信要好用神才找到吧。

起跑點在Quince Street/6th Street 06:15出發，大會在2 June也舉行了一個小型的5km賽事，我也有到現場參觀，女子組冠軍是一個只有十多歳的小妺妹。

我住的motel只是2km到起點，又只是1km到終點，所以好方便，沒有寄存行李，05:15離開酒店，05:45已經到達起跑點，現場見跑手慢條斯理，不急著上線，現場廁所又多，不用排長隊。

選手在起跑點分組出發，依報名預算完成時間分配組別，當第一組出發約一分鐘後，跟著第二組出發，我在 06:29 出發起跑。全馬和半馬選手一起出發，在8.5miles才 分道揚標。

這天天氣晴朗，起跑時17C, 完賽時 23C，雖然不是太熱，但跑長途似乎有點挑戰吧。

賽道特點之一是好多長上斜長下斜路，尤其是在後段 在163 freeway 北行線向南回聖地牙哥市中心，好像是沒有盡頭的長斜，基本上大部分的跑手都是行上斜。

選手沒有什麼特色，比較日本，國內，香港和韓國，賽事只有好少cosplay跑手，但這裡比較多肥胖跑手，他/她們是否積極減肥中就不知啦，年長跑手也比較其它地方多得多。

今年有84名Legacy選手參賽（即連續參加了20年聖地牙哥馬拉松），今年他/她們第廿一次跑，他/她們大部分都是長輩啦，當然我也有和他們多位選手影相。

打氣：有廿隊Rock ‘n’ Roll 樂隊在沿途令氣氛好濃厚動感和好多地點都有cheering girl teams又叫又跳 為選手打氣。除了在163 Freeway非民區地方，雖然有啲疏落但沿途仍有觀眾好落力地打氣。另外Polly及在聖地牙哥居住的Victor在終點等候。

水站/廁所：有17處提供，非常足夠，每處廁所位又多，基本上不用排隊

特別事件： 在離終點約 200米，11:18 突然被截停，我剛剛好目送前面選手過埋終點，原來在前面 100米的法院大樓發生黑人持槍事件，等候了十多分鐘後更加要求選手沿路後退，我和Polly，Victor最終聯絡上及在一起後退後了約 1km處等候，大約四十分鐘後，警察說事故已經解決，選手可以再次起動向終點方向跑去，當然我也加把勁直奔終點。

成績：加埋停頓時間，大會成績是5:29:23，如果扣除停頓的40分鐘時間，我大概約4:50:14 完成。

成績原因：又一次說明長跑只有累積，沒有奇蹟，由於香港天氣較熱，賽前並沒有足夠長課，早兩天又周圍行，行到腳仔都有點累，跑到半馬路段便開始乏力。另外賽道有好多長到令人氣餒的上斜，簡直沒有心機去衝。今次沿路都有和好多 啦啦隊及legacy 選手影相，當然在 Mission Bay 美麗的風景也不能錯過拍照。

總結：整個賽事都充滿搖滾氣氛，今次回復以前 不斷影相的習慣，非常開心，那件暫停事件也是一個特別體驗的馬拉松吧。

2018-06-09 高雄馬拉松 Jason See

高雄馬拉松
25/2/2018
Kaohsiung, Taiwan🇹🇼

在跑步的世界中比努力更重要的是……

要達成一個目標，突破自己的現狀，基本功就是儲蓄和累積。比如財務上去儲存第一桶金，就是一個很好的學習過程，可以培養出自己找答案、解決問題的核心能力。在這個階段，千萬別忽略了專業知識也是另一種無形的力量，而且它還可能會成為一隻會生金蛋的母雞。

當你擁有專業知識，它會變成一種資產，一種可以幫你創造財富的資產，讓你日後累積資源的速度更快速。

人生就像馬拉松，只要還在場上，勝負就尚未定論。雖然不是每個人都有「少年得志」的本錢，但就像馬拉松一樣，只要認清方向、不要放棄，在比賽的下半場，還是有成功的機會。

馬雲說：「不要晚上想了千條路，早上起來還是走原路。」每到夜深人靜獨處時，心裏總是特別的清澈，腦中冒出很多目標和理想，想着想着就開始亢奮、恨不得立即展開行動。但睡個覺醒來，彷彿船過水無痕，生活中的種種瑣碎事項，像空氣裏的塵埃，很容易把自己的目標活埋。所以，你更要不斷不斷地提醒自己目標的存在。

實現目標的過程，有時候「不做什麼」比「做些什麼」更重要。這個類似「斷捨離」的概念，就是要斷絕不需要的事物、捨棄多餘的廢物、脫離不必要的執着。當你用目標當作行事的取捨，就會清楚什麼是該做，什麼事不該做。

競爭對手不是拿來攻擊的，競爭對手是用來激勵自己的，還是把焦點放在自己身上吧！

Jason See

2018-06-08 Seoul International Marathon Jason See

Seoul International Marathon
18/3/2018
Seoul, South Korea 🇰🇷

 “Most people want to change the world to improve their lives, but the world they need to change first is the one inside themselves.”

It was the American author and speaker John C. Maxwell who wrote. Everyone has an opinion on what is wrong with the world, yet few will do the work to improve their own lives.

If you want to change reality, start with yourself first and attend to your own personal development. In doing so, problems give way to solutions and no longer affect you.

Marathon is a sport that you just have to commit to do something. This is the event that everyone wants you to succeed. When I run a marathon, there are forces available, namely gravity. Over the whole course , I’d begun to get a sense of how tilting my torso forward just a bit would shift my momentum, outsourcing a portion of my self-propulsion to that most constant of companions.

A marathoner is not just something you are, but someone you’ve become. What beyond the finish-line is not only wear a medal placed around neck, but also deep within the heart, for the rest of your God-given years. You finally know nothing can ever take that away from you.

Jason See