2019-6-5 第29馬 第廿八屆 布里斯班馬拉松 2/6/2019 YL TO 後感

今次也是借著去Sydney探親十日,回香港前兩天飛過來布里斯班,逗留兩天、遊覽一下,順便跑埋個布里斯班全馬。和以前不同,沒有和跑步朋友一起來跑,太太也沒有來,全程到跑完回酒店是孤單的一個,🤫🤫🤫。

賽前五月份長課無乜練習,只是希望四小時多一點完成便已經好理想。

31/5 星期五下午來到,夜遊一下兩岸夜景,好寧靜;1/6 星期六,07:30 出去跑下,見到有 Park Run 在進行中,但好凍只有8 C,跑得輕鬆。10:00 去大會Expo取 Bib,原來只是有一塊 Bib,其他什麼也沒有,環保得很呀,所有資料在網上自己找,Expo 和 Sydney 的不相伯仲,細得很,基本上無嘢好買。我只買了四包gel 來出賽用。下午去了行兩間博物館、一間圖書館,但是又不是很大的,花了兩小時便去提早吃晚餐, 下午8 時便上床找周公。

賽事在06:00 起跑,賽道大部分是沿著兩岸河邊跑,在三條橋上共八次過橋,每一次過橋都是斜路上,即大約每 5km 又上一次橋,中途 又有幾個上斜位,好像要頻頻上落斜。

澳洲布里斯班馬拉松節有全馬、半馬、10km、5km 和小朋友的迷你1km。整個賽事有三萬人參加 , 但全馬今年只有約五百名選手參加,半馬就有約2000人,全馬半馬在06:00 一槍同一等候區起跑。所以初期的全馬速度會給半馬選手帶快了一點點。

大會水站好多,大概 2.5 km 便有一個,但只是提供水和隔一水站有運動飲料,名乎其實的水站。每一個水站都只有兩至三張小枱,好小型的。沒有香蕉,朱古力.... 等提供 ,自己就要帶多一點gel和食物去頂這42.2km啦。今次感覺到中途有食物的供應是好重要的。我帶了五包 energy gels 和 兩條能量棒,全部吃掉在尾段仍有點耐力不足。

沿途的公衆打氣非常之少,大會安排的義工就好落力叫加油,公衆只有一處有幾位motivators 替慢行中的選手加下油。

流動廁所只有起跑點才有,中途沒有流動的安排,選手要用河邊兩岸的公眾廁所,完全不用排隊 🤣🤣🤣。

起步前下過幾滴雨,開跑後 完全沒有雨,氣溫比早一天的8C 急升到16C, 十時完跑時,已經旦20C ,七點半後太陽光已經好猛烈了。

賽道河邊有大部份要來回兩次共跑四次,賽道又有其他人仕在練跑,有點趣怪,公眾打氣的真係好 少。只在終點100m 比較熱閙,過終點有宣報我的名字,因為好少人一起衝線,好清晰聽到我的名字。完成後有一個不太起眼的完成牌 ,但有一條完成毛巾,除了水之外、有香蕉,橙,西瓜供應,當然要補充一下啦。會場是個草地,在陽光下 好有歡樂氣氛。

今次前半馬跑得快一點 1:54 完成,但後半馬 完全乏力,行下跑下,用2:17 跑/行 半馬,結果 4:11:20 完成。但在組別 是第三名,因為全馬選手只有500, 同組也只有20 位吧, 🤣🤣🤣。

賽後簡單檢討一下:

只有累積 沒有奇蹟

28/4 帶完 Gary 跑回香港之後,基本上沒有好好地預備今次的全馬。

天氣又有感覺有點熱 16 C 起跑,20C 跑完 好曬。

今年改了路線,看profile 以為無乜上落斜,但實際上斜都不少,中後段的斜路好令人洩氣,要跑多一點青公練下爆發力。

另外最主要 06:00 起跑 ,比較清涼,想早段跑快d,賺一點時間、但前半馬太快,和以色列馬情況相若,後半馬要跑下行下。

見到其他跑手,步速比我慢,但佢哋完全唔駛 行,反而比我快,即是我下一個馬要加大耐力訓練啦。

莫忘初衷
首要目標: 安全 (達標)
次要: 輕鬆完成 (今次失敗)
第三:完成時間 (滿意)

2019-4-12 視障領跑員五天分段173km (全程由北京到香港) 4/4/2019 YL TO後感

梁小偉 (Gary) 是一位好出色的視障跑手,他選擇挑戰用35天由北京跑回香港的家,並且他希望為 Mother’s Choice (母親的抉擇) 籌款,希望讓小朋友有一個溫暖的家。

由於他是失明人仕,他的影響力和號召力招募了卅多位需自費飲食和負擔大部分交通住宿費用的視障領跑員。領跑員分為七組 ,每組五人及一名隨隊司機,沿途協助他安全地跑回香港,我 (杜業林) 參加了其中兩組, 在第二組從河北省-邗台市(30/3) 陪伴Gary 分段跑到河南省-開封市(3/4) 交棒給第三組。

他的挑戰是在25/3/2019 早上七點半與第一組領跑員於北京天安門開跑,預期 在28/4/2019 跑到香港數碼港完成。

我們第二組 在29/3 (Gary 的第五天) 與第一組於邢台市南宮市會合,開始五天接力 (30/3-3/4) 到達河南省-開封市杞縣,當中我們從河北省-邢台南官市跑入河南-邯鄲 ,再入山東省-菏澤市,後再經黃河南岸的黃河大堤再次進入河南省,在3/4 晚上到達河南省-開封杞縣。短短五天我們用腳經過了三個省份。

每一天,我們領跑員都會分工輪流開路、領跑、殿後、或做支援工作,確保隊伍安全地前進。在這五天,基本上 07:30 便起跑,中午吃飯後再跑 2 小時,共約 7.5 小時。在 3/4 我們第二組安全護送的五天任務完成了。這五天他跑了約 252km ,我則只是陪了173km。

沿途 我們有遇過短暫大風沙,有經過交通混亂的小鎮,有天色明亮的美景及寛闊的路面,兩旁靚靚的粉紅的花,綠油油的麥田,風景優美的黃河大堤,但也曾路過 空氣汚染的東明縣和凹凸不平的路面。

我們經過的是國內第三或第四線城市,住的旅館或商務酒店都算整潔,是一個新體會。酒店和食餐價格都不高,每一天我們都找到平宜又美味的三餐,奈何在跑步經過沿途小鎮的洗水間仍是較低的水平。

在第一天 30/3 上午,初段由沒有咁怕凍的組員先做領跑工作,我在09:00 比較暖和時才開始陪跑,在午餐前跑了約 24km,午餐後行和跑了14km 即共 38km。由於毎4km 都可以休息,吃一點和飲一點,結果跑了38km 也不感覺疲累。在往後連續幾天我都跑了多過 30km,五天跑了 173km 。我們領跑員最重要的的任務是要確保跑步時的安全,尤其是特別注意過車道和十字路口的交通情況。

我今次參加這個領跑任務是有一點壓力的,包括如何在新環境下確保視障朋友安全,如何和其他組員通力合作,如何保持自己的狀態。但也有一點期待,可否在領跑幾天中跑多一點里數。在早上比較冷的天氣 3-5°C 起跑,連續幾天如何留力及提供足夠的領跑服務。

先前提過,領跑分七組,每組有五人,我們事前都不是認識的,大會在事前安排好交通和住宿,各安排一位組長,她/他要和初見面的四位領跑組員在其它實際領跑細節上齊心合力做好各項細節。

4/4 由第三組接力了,祝願 Gary 在 28/4 安全跑回香港。

在此也介紹一下 視障領跑員:
領跑員不是什麼威水的工作,只是將跑步興趣和義工服務聯繫起來。

成為一位領跑員是不難的,只要有一些跑步經驗 (慢腳) 和接受幾小時訓練便可以勝任。因為大多數的視障運動員都跑得不太快,更有一部份主要是行的,他/她們如果有領跑(行)員的義工服務便可以讓他/她們有機會出來戶外行行走走,對們的健康及情緒是有幫助,在過程中,我們也可以學習到堅持、專心和細心觀察的心態。如果你有興趣,可以直接聯絡我的。

感想:
1. 對於一個視力正常的人要挑戰跑35天從北京跑回香港已經是不可思議的活動,由一個視障人士去完成這個任務更加令人佩服得五體投地,他之前已經跑了300km,在這五天又跑了252km,我深深地被他感染了,唔試就一定唔得,做不一定全部成功,但要跨出一步去做才有機會成功的
2. 他經常信心十足的態度及穩中前進的策略,是長跑長有的最好方式,人生活在當下的體驗
3. 每人跑步都各有各的原因和想法,在這次的長途的經驗,一定要能夠享受過程才有可能跑下去
4. 這五天我跑了173km 後仍不感覺疲累是一次 特長LSD 的經驗,只要有分段休息原來是可以勝任長一點距離
5. 堅持 堅持 堅持

如果你希望支持Gary 的挑戰 及 支持 Mother’s Choice(母親的抉擇),你仍可直接捐款入錢到(母親的抉擇)的户口,之後發回張入數紙給我就可以!註明你的全名,慈善機構會發收據給你報稅呢!(聯絡電腦請找文Sir/詩明)

Account name戶口: Mother’s Choice Limited
Account number: 匯豐銀行048-082739-001

謝謝

杜業林
青衣一班

P.S. 五天行程如下:

河北省邢台 南官市 -> 河北省 邯鄲 邱縣 -〉邯鄲 大名縣 -> 邯鄲 大名縣 -> 邯鄲 大明縣 - > 河南省 濮陽市 濮阳縣,橫過黃河 -> 山東省 菏澤市 東明縣 -> 河南省 開封杞縣。

2018-07-20 愛跑才會贏:我嘅黃馬之旅

“跑馬初心”
幾年前如果你問我like 唔like 跑步? 我會答你絕對唔係我杯「茶」....偶然會撐下公司贊助既10k公益金慈善跑!跑完第二朝雙腳變咗機械腳,真係舉步難行。不過,我依家可以好肯定咁答你,”我!愛!跑!”

點解要跑呢?每個人都有唔同嘅答案; 而我係因為某次飯局傾開跑步呢個話題,被問到:「跑幾長呀?全馬好難頂㗎!渣馬報名要搶!」因而挑起跑步筋,睇下全馬有幾吸引?自己可以跑得幾快、跑得幾遠?

2015年被好友邀請去柏林🇩🇪跑全馬?心諗:馬拉松 ? 去馬拉松運動鋪頭就去得多,響電視睇人跑又見得多,自己跑全馬?!唔好玩啦, 跑唔掂點算呀?最後就當去旅行嘅心態,括出去跑世界!
當日天氣好,風景好靚,現場氣氛超正,冇諗過初哥嘅我可跑入Sub4 (3:55),開心到忍唔住流咗幾滴男兒淚(** 連個老婆去左邊都唔記得左),跑完全程旅行又變咗機械腳😅
2016年,東馬🇯🇵比柏林🇩🇪初馬PB快咗10分鐘,跑進345。自此更愛上馬拉松,尤其係六大满貫賽事!(又有籍口邊跑邊旅行)

“人生馬拉松,馬拉松人生”
2016年膽粗粗去跑三場大滿貫(倫敦🇬🇧、柏林🇩🇪及芝加哥🇺🇸),正當一切準備就緒,3月初工傷加上跑傷,完全打亂曬個plan。唔駛問成績當然離曬地,做出454 PW (Personal Worst) 。係呢一年,令我有點氣餒及迷失!心中出現好多問號 : 係唔係全馬唔啱我呢?身體負荷唔到呢?年紀大,機器壞…. 
 
原來「上帝早巳預備」,2017年Johnny邀請我加入RMAC試堂,一試後覺得一齊跑又幾好玩喎。在常規訓練及Coaching Yourself 課程中領會到有系統既跑步知識,正確跑姿技巧、肌群訓練以及預防受傷等專業知識。唸番起,未加入RMAC之前,連正確熱身動作都唔識!我太太話我死跑爛跑,人跑我又跑!

“沒有奇蹟,只有累積”
自慚唔係一個熱血跑友,平時少練長課,只靠每次上堂盡力做!通過Elite Team及長跑聯盟等高强度訓練令我心肺耐力、配速開始有明顕提升。係2018年再戰東馬🇯🇵時跑進3:23,比上次東馬3:45,快咗22分鐘,大PB。此役後重拾信心,再次燃起我波士頓🇺🇸BQ的希望。3月初透過跑會得知7月1日有一個出名易做PB嘅澳洲🇦🇺黃金海岸馬拉松賽事,唔駛唸咁多即報。但訓練不久,四月中右膝軟組織發炎,要停練3周及要做物理治療。最後6周刻意加強fast tempo, short & long interval 同埋LSD練習,希望盡快提升狀態。

“沒有最快,只有更快”
因未能按原定計劃完成訓練,唯有抱着”跑、玩、食”的輕鬆心情去黃金海岸!放鬆心情及賽前瞓得好係我今次黃馬既得著。比賽當日,清晨落過雨、陰天、15度;早餐、存包、熱身一切都非常順利,無包袱下用4:45 pace開,以10k為小目標,睇下自己可以頂得幾耐。跑咗5k後小腿覺得好緊,突然唸起龍sir及文sir經常提醒我地要擺手、膊頭放鬆、抬腿摺腳、核心收緊、身向前傾及深呼吸等心法放鬆跑。正如Ivan sir 話斎: 越跑越快,專注每步!當然唔少得太太沿途打氣,令我好有力量向前衝衝衝!最終以3:21:24完成!I’ve made it💪💪💪!比2月東馬🇯🇵PB快咗1分50秒,達BQ報名要求3:25更進一步!這次賽事令我學懂放鬆心情,從逆境中學習及成長,能夠作出改變先至係最可貴的!訓練既汗水係唔會白流;盡力去爭取好成績先至對得住支持我既人。跑步不單帶比我快樂既安多芬及健康,最幸福既莫過於一班志同道合熱愛跑步既朋友為各自目標一齊練習!一齊比賽!為下一個目標進發!
 
#感謝已故好友Tina鼓勵我一齊跑柏林🇩🇪初馬!
#感謝龍🐍、文🐍及RMAC眾教練既教導及一起跑過的日子既跑友!參加跑會後,學懂了跑步貼士,最近2次全馬bye bye 機械腳,令我玩得開心 !
#真心推介Coaching Yourself 課程 (我不是打手)
#同Ivan 🐍暢飲,食好嘢,詳談跑步經歷,沙灘漫步,享受海風!
#特別感激太太每場賽事企足幾粒鐘為我打氣及影靚相;  Vio 伉儷及Ivan sir同行一齊玩、跑、食!

2018-06-26 第廿個全馬 Banff Marathon 加拿大報告 YL TO

兩星期前(3/6/2018)在美國加州聖地牙哥跑完一個炎熱的全馬,跟著在美國黃石公園等旅遊了八天,在14/6/2018 飛到Calgary再和朋友自駕遊到Banff National Park準備參加17/6/2018 Banff Marathon。當然旅遊到National Park各個景點例如Columbia Icefield, Lake Louisa等等。今次比較特別,同行朋友即時報名做大會義工及在起跑點打氣。

Banff Marathon已經是三年內第廿個全馬,賽道全程在約1400m海拔進行,大部份時間跑上斜或下斜的路,風景比較優美,所以決定今次輕鬆跑。

日期 17/6/2018, 09:00 起跑
天氣:起跑時只是10C, 跑完也只是21C,天晴,陽光普照
賽事: 10km(1200名跑手), 半馬(1200名跑手), 全馬(350名跑手)

賽道:Banff, 班芙 市中心出發,沿Bow River邊入Bow Valley Parkway向北跑,在 20km沿路回程,進入最後2km, 入Banff Central Park繞行兩條橋回市區終點。全程在約1400m海拔上的馬路,大部份時間跑上斜或下斜的路。跑手在起跑點大多數都是悠悠閒的。我排在尾段 也只是用了12秒便上到線。

安全措施:大會建議全馬選手帶備防熊噴霧(bear spray),因為Banff National Park熊是會出現的,我們之前在馬路也曾見過一隻細細的熊橫過馬路。在賽事中我亦見到一部份選手有帶備bear spray。

水站:單程有9個,來回共18個,即若2.5km便有一個, 水,運動飲料,特別是power gel大量提供,海綿也在第四個水站有提供。每個水站都是小型的,但完全不擠人。義工們都很落力,有義工帶著小孩一起參與,她們也熱情和選手hi-five或擁抱 打氣。

廁所:隔一或兩個水站便有,完全不用排隊,廁所又比較乾淨。

狀態:今次狀態麻麻,跑到25km 已經開始有抽筋現象,在兩個星期前跑完San Diego一個炎熱的全馬後,一直沒有什麼好的練習 和休息,每天都勞勞碌碌,出去旅遊十多小時,賽前一晚也是十時才吃晚餐,出賽身體有些少疲倦。捱下捱下到34km就好d,後段38km恢復了一點體力,可以在6分pace跑最後2km 。沿途吃了大會五包Power gel。

特色: 小型賽事,海拔有1400m 的賽道,由於在 Banff National Park,湖光山色,雪景,倒影,松樹沿著馬路兩傍,是一個好好風景的一個賽事。

2018-06-10 第十九次全馬 聖地牙哥 Rock ‘n’ Roll 馬拉松報告 YL TO

趁著去美加旅遊,順便參加了3 June 2018 聖地牙哥Rock ‘n’ Roll 馬拉松全馬賽事。
我來這裡跑是旅行中順路跑埋,事前沒有多大硏究賽道情況,限時七小時,我行下跑下影下相,估計都能夠完成吧。

Health and Expo:美國商業活動了得,在expo發揮表現在賽前宣傳,通告等等,非常有效。有印有所有跑手名字在一件tee上,當然如果要看到自己的名字,相信要好用神才找到吧。

起跑點在Quince Street/6th Street 06:15出發,大會在2 June也舉行了一個小型的5km賽事,我也有到現場參觀,女子組冠軍是一個只有十多歳的小妺妹。

我住的motel只是2km到起點,又只是1km到終點,所以好方便,沒有寄存行李,05:15離開酒店,05:45已經到達起跑點,現場見跑手慢條斯理,不急著上線,現場廁所又多,不用排長隊。

選手在起跑點分組出發,依報名預算完成時間分配組別,當第一組出發約一分鐘後,跟著第二組出發,我在 06:29 出發起跑。全馬和半馬選手一起出發,在8.5miles才 分道揚標。

這天天氣晴朗,起跑時17C, 完賽時 23C,雖然不是太熱,但跑長途似乎有點挑戰吧。

賽道特點之一是好多長上斜長下斜路,尤其是在後段 在163 freeway 北行線向南回聖地牙哥市中心,好像是沒有盡頭的長斜,基本上大部分的跑手都是行上斜。

選手沒有什麼特色,比較日本,國內,香港和韓國,賽事只有好少cosplay跑手,但這裡比較多肥胖跑手,他/她們是否積極減肥中就不知啦,年長跑手也比較其它地方多得多。

今年有84名Legacy選手參賽(即連續參加了20年聖地牙哥馬拉松),今年他/她們第廿一次跑,他/她們大部分都是長輩啦,當然我也有和他們多位選手影相。

打氣:有廿隊Rock ‘n’ Roll 樂隊在沿途令氣氛好濃厚動感和好多地點都有cheering girl teams又叫又跳 為選手打氣。除了在163 Freeway非民區地方,雖然有啲疏落但沿途仍有觀眾好落力地打氣。另外Polly及在聖地牙哥居住的Victor在終點等候。

水站/廁所:有17處提供,非常足夠,每處廁所位又多,基本上不用排隊

特別事件: 在離終點約 200米,11:18 突然被截停,我剛剛好目送前面選手過埋終點,原來在前面 100米的法院大樓發生黑人持槍事件,等候了十多分鐘後更加要求選手沿路後退,我和Polly,Victor最終聯絡上及在一起後退後了約 1km處等候,大約四十分鐘後,警察說事故已經解決,選手可以再次起動向終點方向跑去,當然我也加把勁直奔終點。

成績:加埋停頓時間,大會成績是5:29:23,如果扣除停頓的40分鐘時間,我大概約4:50:14 完成。

成績原因:又一次說明長跑只有累積,沒有奇蹟,由於香港天氣較熱,賽前並沒有足夠長課,早兩天又周圍行,行到腳仔都有點累,跑到半馬路段便開始乏力。另外賽道有好多長到令人氣餒的上斜,簡直沒有心機去衝。今次沿路都有和好多 啦啦隊及legacy 選手影相,當然在 Mission Bay 美麗的風景也不能錯過拍照。

總結:整個賽事都充滿搖滾氣氛,今次回復以前 不斷影相的習慣,非常開心,那件暫停事件也是一個特別體驗的馬拉松吧。