【2016-07-31 如楓學堂2 - 鍛鍊腹部肌肉、四頭肌及大腿後肌】

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今集如楓繼續教大家鍛鍊Core Muscle，原來坐在墊上都可以靠收腹動作，加上手腳的協調動作，訓練腹部肌肉、四頭肌及大腿後肌。一齊睇片跟如楓學下！

【2016-07-24 如楓學堂1 - 訓練核心肌肉】

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有幸邀到Running Yoga導師如楓在未來數星期教大家瑜伽動作，主要增加核心肌肉力量及放鬆身體。這些動作難度不算高，而且所佔地方不多，適合大家在家中一齊做。

今個星期首先教大家如何利用Plank Pose訓練核心肌肉，以增加跑步時的穩定性。

 

 

【2016-07-02 膕繩肌 3】

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繼上兩個星期講解關於膕繩肌的伸展，今個星期繼續膕繩肌的專題
左右兩邊伸展：
-    先坐下將兩隻腳分開到最大的幅度，兩隻腳要伸直，另一人將膝蓋頂住他的背脊
-    慢慢向一邊腳下壓，另一人加力輕微推一推他，記住不要太大力，因要視乎他的程度
-    保持呼吸，不要忍氣，10秒之後放鬆
向前伸展（I）：
-    先坐下將兩隻腳分開到最大的幅度，兩隻腳要伸直，另一人將膝蓋頂住他的背脊
-    假設前面有一個目標，兩隻手伸前，盡量向前摸，另一人慢慢加力， 維持大概10-15秒 
向前伸展（II）：
-    兩人都先坐下把雙腳分開，其中一個先伸展，另一人兩隻腳要頂住對方腳腕的位置
-    兩隻手互相捉住，盡量捉住前臂不要捉住手腕。因為如果捉住手腕的話，會容易拉到手腕，所一要捉上一點，捉住前臂的位置
-    伸展一方慢慢呼氣向前伸，另一人就慢慢給一點力向後拉，維持10秒後放鬆
-    到另一人伸展的時候，記住伸展一方的腳要放在外面

【2016-06-25 雙人拉筋 膕繩肌2】

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上一集講到膕繩肌的伸展，今個星期介紹還有另一個方法可以拉到膕繩肌
-    首先平躺在地下，將一邊腳伸直放在另一人的膊頭上面
-    伸展到一個位然後停低，用力下壓8秒，感覺跟另一人在鬥力
-    8秒之後放鬆，休息10秒
-    每邊腳重複做3組，每一組8秒，每一組的幅度比上一組多