2017-12-28 第十六次全馬 日本那霸全馬後感 YL To
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*另附Connie，Sharon，Eva和Anita後感
2015年12月6日，膽粗粗和Iris及Suey第一次參加全馬就是參加了那霸全馬賽事，幸運地成功完成了，有感那霸的氣氛非常好，好希望再參加，今年年中六人報名2017年12月3日的第33屆那霸全馬賽事，可惜最後Chamei沒有假期，最後五位跑手Sharon，Anita，MK，Eva和我出賽。當然太太Polly也一起去做超級的支援。Eva一如既往，在賽前一天12月2日才到，其他成員12月1日便成行，另外和跑班同學Connie也同一班機出發，12月5日回程，在跑馬日的前前後後日子當然是旅遊一番。在起跑點遇到斌哥和他的朋友，在完賽後又遇到青衣班PB哥（阿Nick）和他的朋友，他們是有贊助來跑這個賽事，多麼的甜蜜蜜，回程香港又在機場遇到Faye和Leo以及他們的朋友，他們今次cosplay越獄逃犯，他們的cosplay造型也上了報紙。
今次特意邀請了隊友Connie，Sharon，Eva，Anita分享她們的後感，首先看看她們怎麼說：
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Connie的第七次全馬後感
《我的第七🐴.... 那霸🐴》
Expo
一個字.... 細。加上下雨天，草草看了，買了幾包gel，便離去。
賽事
賽道由那霸市作起點，經八重瀨町，系滿市，豐見城，繞冲繩島南部一圈返回奧武山運動場。除較僻的鄉郊路段外，沿途打氣的市民及民間補給不絕，反而大會除了提供水及能量飲品外，給食真的不多。但民間補給很多時要跑到埋去，才知道是怎麼；若跑中線或外線的話，見到已太遲了！比較特別的補給有柑、咸🍋片、果汁冰條、公仔麵、牛肉飯、蛋糕、🍅、庶汁等！
今次跑到25公里已覺攰，「是賽道比較起伏嗎？」、「是自己長課不足嗎？」; 好彩陰陰天，唔係都幾難捱！28至34公里這段，因靠近海邊，略為大風，「需要像陸王般找個人破風嗎？」(好明顯中了陸王毒)🤣🤣。當已跑到冇乜力的時候，38-40公里仲要上斜，認真攞命！最後2公里，還跑到連條腰都有點攰。但終點在望，「“你”唔係“放皮”吖？！」。終於跑到入奧武山公園，兩旁站滿打氣的市民及學生；這些情況下怎可以不一手掃過去跟他們繫✋！入運動場啦，本想跑快線，但123線都比較跣，只好keep住在外圏跑，最終以4小時38分完走！
對比起上兩隻馬(金沢及田中)，今次跑完雖不至於鐡腿但堅攰，連晚上睡覺也感覺對腳好攰！是次比賽是渣馬前一個好好的體驗，知道自己那方面不足，需多加努力！
這敞那霸🐴之旅：
- 在機上，旁邊剛好坐了位曾跑撒哈拉沙漠超馬的高人。他分享了很多跑超馬的點滴😄
- 有幸遇上杜sir、Sharon、及Eva，還相約完賽後一起慶祝！🍻🍴🍍🍦
- 比賽前兩天都下著雨，心裏已打定輸數要雨戰！誰不知比賽日，醒了向窗外望，天開了！整個賽程不☔不☀，天陰陰，極舒服！感恩！
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再看看Sharon的後感 -《四個感恩的那霸馬》
2017年12月3日，完走了第二隻全馬，手握着那面33屆那霸馬玻璃完賽牌，雙腳很重，但無限感恩。
感恩一：陰天＝好天氣
天氣熱是那霸馬的其中一大特色，去年氣溫達攝氏27度，完賽率只有53%。今年預佈的氣溫雖然較涼，但有雨，預備要打水戰。誰知賽事當日大部分時間陰天，中間太陽伯伯只來「短聚」兩次而已，最後5公里則偶然有雨粉。
感恩二：腳傷下完賽
個多月前剛準備長課練習，右腳卻突然受傷，在嚴重缺乏里數和腳傷情況下，一度有棄賽的心理準備。幸好腳傷康復得七七八八，但練習不足肌力不夠，加上賽道有一定難度，早已只能以完賽為目標。
比賽當日右腳全程無痛，想不到出事的竟是左腳（賽前一周上堂後已輕微痛）。跑至12公里左右痛楚開始出現，17公里忍不住減速，加斜路綿綿，上斜固然無力加速，落斜也不敢衝怕傷腳。幸而半馬後賽道較平坦，加上沿路都有居民和遊客打氣補給，又吃又影相，才暫時忘掉痛楚完賽。
感恩三：沿途補給豐富
除了大會水站和補給外，今次民間自發的補給點肯定還要多，無論任何時間想食想飲想消暑想止痛，總會找到補給點，我沿路上食過柑、香蕉、蕃茄、飯糰、魚湯、啜啜冰、鹽味檸檬、啫喱、益力多、可樂、話梅、梅子、黑糖，還有冷麵、麵包、燒賣、草餅等沒胃口吃。邊跑邊吃邊影相玩到盡，完全fun run 。
感恩四：陪跑員support team無私付出
杜sir很早已說好要全程「監視」我，難為他本來可以sub5完成，為了領我跑，要多跑一小時，沿途又為我拍照，又不時鼓勵我，提我做好跑姿，所以我說他是最偉大的陪跑員，犧牲自己成就他人。難得的是杜太Polly除了支援丈夫外，還對我們照顧有加，也成為我們的support team。
要跑一場馬拉松，需要很多準備，過程中會有不能預期的狀況。能克服解決的便去解決，不能解決的，唯有調整心態和目標去面對、經歷和享受，走過那42.195公里，不論結果怎樣，也是自己的人生。
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看看 Eva 的第十一次全馬的後感説什麼：
那霸馬較低的完走%加youtube關閘@42公里片段令我覺得好可怕，於是想試下自已有冇機會拎走個玻璃牌...但呢隻係我四星期內第三隻馬,所以都存在隱憂😖。
雖然睇elevation chart係頭上斜後半落斜，但其實現場係不停上上落落。雖然冇咁悶但好攰，影響左我個人意志力，冇心機跑時就唯有周圍望加拆開1k，1k咁去集中跑。35公里和40公里中途玩左whatsapp報告兩次加加油。
沖繩是熱情的地方，沿途大部分位置都有打氣同補給，我都分不到是官方的還是民間。咁樣就減低左要定時飲水食野之壓力，因為想要就有🤣，40公里後突然又有返心機跑，41公里個落斜位就順勢look落去直到傳說中既大閘，youtube就見得多，親身跑到黎真係好期待。Auntie Polly一早已係度等我地，多謝靚相😘。最後200米運動場內因落過雨，有d泥好滑，一衝入去時差d PK😅，所以半行半跑咁享受埋入閘後的一段😁
最開心的係我地全隊人都可以安全完成，特別係負傷上陣的都可成功挑戰魔鬼賽道，好佩服👍🏾👍🏾👍🏾
官方相我得13張😅但我明明對住左好多相機✌🏿👍🏿🤛🏿✋🏿💃🏽，唔通大部分又係民間攝影師？🤣
跑個時我覺得咁嘅賽道玩一次就夠了，但跑完第二日我又覺得有機會我仲想再跑，其實斜路都有好玩的地方丫😅。
要再次多謝超級一人support team auntie Polly，辛苦曬你又拎野又一早到終點前影相，我地個靚靚完賽牌你有份的！不如搵次一齊跑呢隻？🤗
也多謝沖繩市民，希望有機會可再跑過😁，I love Okinawa！
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Anita的第4次全馬--那霸後感
早半年杜林同我講他會再次報名跑那霸馬，那處氣氛非常好，於是也湊熱鬧和MK一起報了。這是我第4次全馬，全都是在日本，因為當地市民很熱情支持跑者，今次那霸也感受到同樣嘅氣氛。
由於賽前一個月不幸在日本金沢全馬後順帶的旅遊中跌倒，引致右手上手臂近肩處骨裂，整隻右手瘀黑兼腫脹了，當時已想12月3日嘅那霸馬跑不成的了。但是，很感恩，手臂瘀傷逐漸好轉。賽前12日覆診，醫生說骨裂處沒顯著改善，但可前後輕微搖動免關節太硬。聽後很開心，回家依照醫生所教，手臂郁動一日一日改善，輕微前後搖動也不覺痛，於是抱著嘗試嘅心情參與賽事，心想跑得幾多得幾多。那霸馬賽前兩日天氣很差，不斷下雨，心裏已想只可跑幾公里就要停了。但天公造美，賽事當天早上起來竟然天陰但無雨，以緩慢動作穿上跑衣，開開心心和MK，杜Sir，Polly，Eva，Sharon一行6人分別乘的士去到會場，看見那熱鬧氣氛，甚麼痛也忘記了，反而MK在旁不時提醒我:唔好比人撞倒右膊呀！
鳴槍一响，跑手一區一區向前行，結果我和MK用了09:58分才上到線。我一直按著預定方法慢跑keep住8-9分/k內，頭6公里還不覺得很吃力，但去到上斜路時由於右手不能配合身體擺動，只能靠左手擺動，偏重下身用力，四頭肌愈來愈感吃力，唯有放慢速度以期跑得更遠。卒之能在大會時間3:00:06過了半馬，雖然雙腳已感到很疲累，但還有3:15小時給我跑下半馬，體力覺得還可支持，為甚麼不繼續嘗試跑完？完成牌很美的，我要！我要！💪🏅
沿途有很多居民在旁打氣，小朋友大人都大叫"奸巴爹"，也有伸出手和跑友打掌，可惜我只剩下左手帶動身體，而且一直靠著右邊走，以避免給其他跑手撞倒右膊，除了必需埋水站和取食物外也不會越過中間到左邊。捱下捱下又到25公里了，時間只餘下2小時25分左右，我必須加快些才能趕上關閘，於是每次停頓時間縮短，稍為回氣即起跑。30公里、35公里也過了，最初只想參與就算，來到這裏我是不可能放棄的了。40公里指示牌又看到了，開始落著雨粉，MK在旁報時還有11分鐘就到大會6小時，我要再加快，雖然兩腿已提不起，但心內一直諗：我得嘅，我得嘅！看見身邊嘅跑手一個一個給我過了，同自己講：不能停，即使慢也要頂住,終於入閘了，兩邊有很多穿紅衣嘅小鮮肉打氣，很想和他們影相,但恐怕一停下來就無力繼續，唯有繼續向前跑，運動場內跑道是泥路，1,2,3線都很濕滑，唯有跑外圈，最後200m小腿出現抽筋，唔怕了，“Finish"已在望,終於過了，大會時間6小時06分33秒，net time 5小時56分35秒，可以6小時內完成，是我來到運動場也不敢想的。排隊取得了完走証和完成牌，很開心！很開心！我終於做到了，又一次証明堅持就有希望的！
今次是第二次負傷跑完全馬，上一個月由於腳底筋膜炎還未完全好就跑金沢馬，25公里後也是忍著痛跑完，但仍有心情享受沿途群眾嘅打氣和美食。今次比上次還要痛苦，只能用力擺動左手拉動上身，右手輕微前後作平衡，一大動作就會痛，下身加倍用力，很疲累。沿途又恐怕給人撞倒右膊，會傷上加傷，但實在太想要那塊完成牌了🏅，整個過程都沒有想過放棄,事後想如果去到大閘才看到關上，我一定會哭出來，感恩！感恩！
今次能夠完成我要多謝我身邊嘅MK一直沿途係我右邊跑，保護我免被人撞倒，也沒有要我放棄。另一個能在大會時間內完成嘅原因就是我和MK都聽杜Sir指點，報跑完成時間4:30h才可編排在G區出發，09:58分就可上線，否則我再努力也未必可以取得完成牌。最後當然是天公造美，沒有下雨，又沒有猛烈陽光，令我可跑得舒服點，感恩！感恩！
完賽後，換上Polly給我拿了半天的tee。謝謝你，Polly，也多謝我的跑友們在終點等了我和MK這麼久。當晚真的可以和我的跑友一齊慶功了，所有人都安全完成，開開心心享受鉄板燒和全馬完成優惠塩雪糕，真的是難忘嘅一次全馬。
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最後是我的回顧
今次賽事是有點出師不利，Sharon右腳有微傷，Anita四個星期前跌傷右肩，我又在四天前在一個悠閒跑中跌倒，引致手手腳腳都有損傷，加上賽道上斜不少，有些路段又比較窄，天氣又熱，今次一定是悠閒跑這個賽事。
汲取上次那霸馬的教訓，當時報預算時間是5小時30分，結果被編入在最後一組K區出發，當日用了26分鐘上線，看官要明白那霸馬是斜路多，人多路窄，關閘時間好嚴謹，故此今次報預算時間是4:15，被編入F組。今次只是用了七分鐘上線，過閘時間鬆動得多了。但要注意，也要45分鐘前入等候區，否則又會被拒而要在最後的等候區出發。
由於受傷，傷口晚上也有痛楚，仍然影響了幾晚的睡眠，幸好不太嚴重吧。比賽前幾天多得Polly將傷口謢理得妥妥當當，否則出賽都可能成問題。
賽事、賽道和上一次差不多，已經在我的6/12/2015第一次全馬那霸後感已經報導了，無論氣氛，民眾和選手的各式各樣cosplay打扮，民眾的支援飲飲食食，打鑼打鼓，樂隊演奏，現代和民族舞蹈都是一樣，圖片可以暸解到七七八八了。看官想重溫可以再聯絡我取那份後感的副本，只是今年天氣比較好，20-24'C 天陰陰，比較2016年那一屆涼快了幾度。
今次和Sharon，Eva，斌哥在F區一起出發。一如既往，在起跑點Eva已經揚翔而去，我和Sharon一同前進，Eva 比較我們快了差不多一個小時到達終點。在差不多5公里，從G區出發的Connie已經超越了我們。由於跑道有一次經驗，又早點上線，今次是跑得比較悠閒，比較輕鬆。
最感動的是Anita，她右肩有傷，不能夠提高右手做擺手，她全程垂下右手，由MK沿途護送下在關閘前十多分鐘完成賽事。她的堅毅精神比一般跑全馬的更加堅毅，又是一個如果唔試，就一定唔得，如果努力去做就有可能成功的例子，佩服佩服。
完賽後，換了衫見到好快便是刺激的關閘和闖閘的現場景上演，Polly，Eva，Sharon和我各佔不同位置，只見跑手們奔向閘口，閘門其實已經關了左邊的一扇閘，在閘前左邊和右邊穿紅衣年青小伙子手執紅繩，也準備攔截選手，就在15:15，大會嗚炮三巨響，截人的小伙子立刻從左和右移動到另一方形成兩幅人牆，阻擋前進的選手，後面的右扇閘門也緩緩地關上。當然這時仍有幾位選手奮力穿過人牆，他們是否能夠入到閘門就不得而知。幾秒中後大閘門關上了，是否取到完走紀念牌已經塵埃落定了，在群眾的嘆息和掌聲下，失落的選手面部表情又完結了第33屆那霸馬拉松賽事。人生就是這樣吧，每一件事情都是有 deadline 的，時間是不等人吧，未能完成的只有檢視一下下一次如何做到吧，努力吧。
今年完走率比較高，有17342選手完成，即69.72% ，比2016只有53% 高得多了。
賽後我們和Connie在國際通吃鐵板牛肉慶祝完馬，和去享受了只用100 yen便可以吃原價380Yen的雪糕。
