2018-06-08 Seoul International Marathon  Jason See

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Seoul International Marathon
18/3/2018
Seoul, South Korea 🇰🇷

 “Most people want to change the world to improve their lives, but the world they need to change first is the one inside themselves.”

It was the American author and speaker John C. Maxwell who wrote. Everyone has an opinion on what is wrong with the world, yet few will do the work to improve their own lives.

If you want to change reality, start with yourself first and attend to your own personal development. In doing so, problems give way to solutions and no longer affect you.

Marathon is a sport that you just have to commit to do something. This is the event that everyone wants you to succeed. When I run a marathon, there are forces available, namely gravity. Over the whole course , I’d begun to get a sense of how tilting my torso forward just a bit would shift my momentum, outsourcing a portion of my self-propulsion to that most constant of companions.

A marathoner is not just something you are, but someone you’ve become. What beyond the finish-line is not only wear a medal placed around neck, but also deep within the heart, for the rest of your God-given years. You finally know nothing can ever take that away from you.

Jason See

【2016-11-10 第八次全馬(30/10/2016) 大阪悠閒跑 後感 YL TO】

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承接上星期日 23/10/2016 韓國春川全馬，我們一行六人在春川、首爾和東京大吃大喝了五天後，在 28/10星期五從東京乘火車到大阪，中午便到達了。可惜他們大阪馬抽韱不中，只有我一人連馬。下午到達大阪馬expo 取選手包及看看有什麼可以讓錢包放一點血，我想各人多少有些收穫吧，結果一如所料， 隊友們都凱旋而歸，收穫滿滿。

這次全馬打算悠悠閒閒地完成，盡情享受沿途市民打氣的熱烈氣氛及小食。上星期的韓國春川全馬的疲累在大阪馬三天前已經恢復過來，對今次大阪賽事影響非常輕微， 而這次大阪馬限時七小時，正好給我充裕時間完走大阪馬，亦可以作為明年12/2香港渣馬及19/2京都馬的參考。

已知RMAC有21位學員參加了這個日本第二大出名「多嘢食」的大阪馬，各人分別在不同組別出發， 各人有不同目標，有做PB的，有全程不停吃看玩樂的，有衝刺的，有悠閒跑的， 形形色色的目標，部分學員還相約跑後放題一番。

今年是第六屆賽事，大會將跑步與慈善和彩虹歡樂連在一起， 難怪有這麼多香港跑友遠道而來，共有 1500選手來自香港，比較台灣1100人及中國內地500人還要多。
大阪馬是出名多嘢食的賽道，很多書本及雜誌已經介紹了好多， 但是原來大會及市民只在20k後才會提供食物補給。在32k有一條食街，但又不像書本所形容般，又多又好吃， 比那霸馬拉松就差得很遠。

不在今次的後感多加詳細介紹路線，會簡短一些，多些相片。全馬在大阪城出發，在市區來來回回25K後便直奔往終點INTEX Osaka。Fun Run也在大阪城出發，但終點設在市區。我預計沿途有很多中途支援， 所以今次腰帶便輕裝上陣了。

大會以彩虹七色為其中一主題 RUN FOR MY GOAL， RUN FOR OUR TEAM，各跑手可以跟據自己喜歡的顏色自動成為虛擬的一組，亦有相關顏色的帽和跑衫選擇。

部分RMAC學員在寄存行李後，在集合地點互相鼓勵一番之後便分頭去各自組別等候上線。大會寄存行李是8:00a.m。我們覺得大會會收行李到接近起跑時間，我們在08:20到達指定行李車，行李交給工作人員後行李車便關閉，後到達的跑手好像不能寄存行李。

原來是次全馬跑手有 32000人，按選手自己申報的完成時間分別分配至精英組、A 組到P 組，Eva和我在K組等候區，三萬二千位跑手將會圍繞大阪城等候出發。大會準時09:00起跑，我們約17分鐘到了起跑線正式開始大阪馬的跑步。據報導有約29000選手在限時完成。

Eva家人，Antia和Polly除了在起跑點打氣，影相外，還在 10k和在23k守候打氣及支援和影相。她們在我經過23k後便乘車到終點Intex Osaka等我跑到終點。
在3k位置巧遇 Loretta, 急急和她自拍影片後便各自努力向前邁進。

沿賽道，打氣觀眾超級的多及 超級熱情，打扮非常投入， 大會或當地學校在不同地點都有音樂節目表演，跳舞表演，打鑼打鼓，令跑手很難專心地跑。

但大會或市民提供的食物只在20k後才出現，在32k 就正如書本及網上所言，各種食物都供應不絕，如果跑手在這裡狂掃， 跑完仍感到飽亦不足為奇。

賽道基本上完全平坦，只是在38k一條大斜路上天橋過海。

奇裝異服的跑手甚多，有蜘蛛俠，叮噹，小丸子，熊本熊，獸電戰隊，有穿木屐，有赤腳， 有人字拖，可能是Halloween的緣故，都有不少扮鬼扮臉造型的跑手。
大會安排排的廁所很多，但是要去解決的選手更多，每一個廁所位都排起長龍，聽聞要花十分鐘才能上到廁所。
在終點亦見到一名選手 在 26k剛剛解決完畢出來後被送上收容車，真是可惜。

原先估計陪Eva跑完10km後，她會在10k開始跌速，我便自行進發，但她仍然保持原來速度一直到尾，結果今次全程 伴著Eva一起跑。完走個人時間 04:57，大會時間 05:15，前半段時速2:27， 後半段2:30，尚算均速，另外因爲天氣合適，今次可算悠閒地完成。

今次和Eva全程一起跑，沿途有傾有講，時間及賽道比較容易一段的一段完成，有跑手伴走是非常好的經歷，沿途到終點我們影了很多照片，甚是開心完成。

大會有提供online 選手追蹤，讓跑手朋友在遠方都能全程知道跑手進度，在 15k, 25k, 35k及終㸃還有實時每位選手經過的video。當選手過終點立刻可以download個人分段及總成績，方便非常。

總體感覺：
1. 賽事安排順暢，
2. 賽事日天氣比較涼快，跑得舒服
3. 氣氛超好，觀眾甚為熱情, 多姿多彩
4. 食物供應但不如書本所言那麼豐富，選手應帶備足夠支持到 25km 的 power gel 和食物

【2016-11-09 人生初馬 Peggy Wong】

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很想跑一次馬拉松，跑友介紹大阪馬，天氣空氣路線都比較好，七小時限時也比較輕鬆，跑會今次有20人參與, 雖然我沒跟大隊沿路同行，但一直有連絡及交換情報跟心得.

出發前是擔心的，最近工作忙是比較少練長課, 一直在計算怎樣策略才可完成，雖然都跟自已說是至在參與，盡力就可以了，但當然也想完成。

跑友一早提醒了上線後要等很久，開跑一刻心情興奮，三萬人的比賽氣勢很強。戰略是不用太勉強，一直留守大後方, 祗要快過關閘時間就好了，因等太久到8K已想找廁所。但每個位都排太長了，結果跟一位姨姨走入便利店。其實留意一下就發現很多店都有寫歡迎用廁所的了，21K以前感覺都很輕鬆的, 氣氛熱鬧, 見很多跑手扮鬼扮馬，很是有趣，半馬過後我開始慢下來, 但途上有很多打氣團隊表演，也有很多市民一家人的在沿路大喊打油，他們是真的聲撕力歇的在喊。21-32K 這樣就捱過去了，最後10K對我來說是真吃力的, 腳開始痛，也開始餓。傳說中的大阪馬美食開始出現，但我可能跑太慢, 好東西都被吃光了，但幸好還有不少市民的支援, 很記得那蜜柑跟巨峰堤子當時是何等美味，終於看到40K牌, 其實好像還有點力可以衝一下，但心跳好像太快了，也不用管什麼成績的，能夠完成已經很好，PB是用來破的, 讓我來個長時間，那下次會比較興奮，衝線那一刻是什麼字也形容不了， 一眶熱涙就差點標出來就是。

 

#runningmanac #RMAC走遍世界每一個角落

【2016-10-29 第七次參與馬拉松 韓國春川馬拉松 後感 YL To】

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去年初剛剛完成了渣打半馬，同事 Hester 提議我出外跑跑，她又説她的朋友看過電影 「我的馬拉松」就去參加春川馬。

這令我萌生去韓國春川的念頭，上網看過，賽道沿途有23公里紅葉、黃葉的風景，甚是好看，另外小學同學 Anita也極想跑一個馬拉松，所以就決定一起參加十月下旬在春川舉行的馬拉松賽事。可惜去年年中南韓發生的中東呼吸綜合症令我們卻步，我轉而參加了日本那霸馬拉松賽，結果今年我們才順利參加韓國春川馬拉松。又是下一個星期30/10/2016大阪馬連馬的首站。

我們一行六人，我參加全馬，另外Anita， Wong， Amy 和 Lai 會首次參加海外賽事10公里， 我太太就在起跑點及終點打氣及支援。預算21/10早機到韓國首爾再到春川，由於預計颱風「海馬」會接近香港，所以原訂的航班取消了，幸得Anita立刻作出安排 ，我們找到凌晨的機位，幸運地提早出發，避過了風頭。在首爾乘搭兩個半小時巴士到春川。

基本上春川馬沒有賽前Expo，大會將選手包寄到韓國選手家，外地跑手如果沒有韓國地址，都會在起跑當日早上才領取選手包，無須多走一次，慳了一程交通時間，算是便利了我們。不過既然我們提早到達多出了時間，便坐火車去加平再到Nami Island (南怡島) 輕鬆觀光一下。看下紅葉黃葉。

在賽前一天的早晨，我們從酒店跑往起步點，試一試跑衫，適應一下天氣，發現原來只需十五分鐘，約兩公里便到達目的地，非常方便。

大會在起跑當日在運動場上設置選手包提取及寄存行李處，非常有序，清晰，應該給予一個大like。另球場內也有贊助商的展銷攤位。

今年是第七十屆春川馬拉松了，約有17000名全馬跑手及7000名10公里跑手。比賽早上較昏暗，氣溫下降到約12C，比較寒冷。我選擇了比較保溫的跑步裝備去跑。

全馬09:00起跑，而10公里在10:00起步。起跑點在Gongjicheon Park側河上的橋上出發，全馬順時針方向沿衣岩湖江邊跑。在8.3公里過橋往對面河跑，然後28.3公里再右轉過橋經過一個水壩，向春川方向完成一圈後回終點，亦是起跑點。而10公里往前跑5公里折返同一路線返回終點。

在球場，隊員們 興奮地影了一番相片後便陪我一起到全馬F區等候出發。09:00遠處傳來炮竹聲音，相信是全馬起跑。

這個賽事的起步方式，當然仍以預算完成時間分配在相關組别排隊出發。Elite組一嗚槍便立刻飛跑出去，我編在F 組等了十分鐘仍然企在等候區寸步未移。這是特別之處，原來每一組都要跟著helpers帶隊，每次一組等前面組出了發才移前跟著helpers到起跑線停下來，又一輪韓語「#$-%」打氣及好像最後數三聲3 2 1 才出發。到我站在起跑線時間已經是 22 分鐘了，好像是輸了在起跑線，但是只要是跑好往後的便是好了。這個方法好適合我們的休悠跑手，只是和自己時間比較。

出發後明顯完全不見路邊有什麼觀眾及市民打氣的蹤影，基本上只有跑手，救護人員在馬路上的賽道，到了接近 終點還有2公里才見一些市民打氣，大會每5公里安排 了韓國打鼓的啦啦隊，這亦是唯一的一群啦啦隊。整體上比較香港的氣氛更平靜。

Anita， Wong， Amy 和 Lai 他們 在10:00 10公里起跑了，他們先後在11:00左右完成第一個海外10公里賽事，恭喜，恭喜！他們取過完走紀念牌，行李後便去咖啡店享受一下後再回到終點等候我回來幫我拍照及打氣，謝謝。

沿途大會並沒有設置 廁所，連路邊民居及商店也不多見，比較起日本的商店提供方便的地方也完全欠奉，一起跑不久，已經有不少男跑手在路旁草叢邊解決一下壓力問題，女跑手只在約 20k 處有一廁所給她們減壓減壓。

路線都是有上斜，下斜 ，而且不短，只是在33公里後全平坦道路，但比較香港渣馬上下坡又平坦得多。由於沿衣岩湖江邊跑，有很多路段都比較大風，沿山上幾十公里都有紅葉及黃葉，可惜天色昏暗，紅葉黃葉不太顯現。在跑步一會後，天色放晴，滿山紅葉黃葉在太陽底下又顯現出來，人生就是這樣，很難完全完美的。大會今年是橙色的背心，很多選手們都穿著了，在山區中確實構成美麗的畫面。

大會每5公里才有一個水站，在20公里水站有朱古力餅，25公里有energy gel及30公里香蕉提供，其它水站的食物就欠奉。又中途有濕海綿供應降溫。當然我仍然和以前一樣，上線前再吃一個朱古力energy bar, 今次水站較少，我在15公里吃了自攜帶的energy gel, 20公里吃了自攜的nut energy bar，又吃了一塊大會的 朱古力餅，25k 吃了自攜及大會的energy gel, 在30公里吃了大會的半條香蕉便一直跑回終點。

溫度一直在12C，到了後段還下著小雨，加上又大風，更加清涼。我的手套一直戴著跑全程。由於天氣涼快，每 5公里才有水站尚可接受，跑起上來也比較輕鬆，尤其是後段30公里仍然保持速度，並不像北海道馬慢了很多，這次跑得較為舒服。

今次少了奇裝異服的跑手，在4公里見到吹氣 E神Baymax 1奮力前進，在今天咁大風的賽道，我都不知道他能捱到那裡。在約5公里聽到廣東話交談的男女聲音，原來男的穿著紳士禮服跑，11公里見到一件貌似RMAC的師兄在前面跑，原來真是馬鞍山班的Simon 師兄，當然和他自拍一張照片後便各奔前程。

有好多pacers一起跑，大會原來在每組都有幾個時間的pacers。例如E組有04:20及04:40 pacers, F組也有 04:20及04:40 的pacers。這個安排也比較特别，這是因為每組起步時間也有些差距。有趣的是一名 F 組 04:40 pacer一路跟著，他好像抽筋，在38公里慢下來。

跑了41公里時 Anita 在那裡等我，沿途到終點幫我影了幾張照片，到終點 其他隊友也在等我，甚是開心完成最後100m。

今次完走個人時間 4:44，大會時間 05:06，前半段：2:18， 後半段 2:26，尚算均速。今次都算是 PB 了。

要快快休息幾天在 30/10 悠閒地 跑連馬的第二站大阪馬拉松吧。

總體感覺：
1. 賽事安排順暢
2. 主菜看紅葉黃葉，美麗的湖面也因為天色陰暗而失色
3. 賽事日天氣比較涼快，每 5公里 才有水站尚可以，如果氣溫高一些就可能有問題
4. 氣氛一般，觀眾

【2016-07-16 幸福是…… 為自己的努力而感到驕傲 Jason See】

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和專業的跑者在比賽相遇，站在同一樣的起跑線，以同一個終點為目標，單單想着已經令人熱血沸騰。我認為平日喜歡跑步的人，可以嘗試參加不同的路跑或越野賽事，這個舉動很簡單但說不上容易，特別對於那些過著忙碌刻板生活的城市人來說，這需要一定的勇氣，放下久已習慣的無味人生，尋找另一種生活的步伐。我喜歡到世界各地跑馬拉松，那有一種難以言喻的魔力，慢慢地令人對跑步著迷，甚至改變往後的人生。因為接下來要前進的路，並不是前人幫你鋪好的道路，而是要靠自己去開拓。

 

  • 香港人的跑步訓練，在於練習以外

平日晚上七時三十分，下班後我摒除其他誘惑，來到運動場進行每周兩次就的長跑訓練。

在大多數香港人眼中，這樣的活動叫「玩」。某程度上，我十分同意這個說法。作為一個普通上班族，每周工餘時間不多，有時間玩已是奢侈。所以生活上，我最寶貴和重要的奢侈品是時間，看不見碰不到，就看你怎樣運用。曾幾何時，這個「玩」在畢業進入職場後一度停止，那時我對生活環境不太適應，但當我完成了人生第一次的馬拉松後，我重新認識和迷上了長跑運動，全心投入在跑步的世界裏，玩得不亦樂乎。

作為一個自強不息的跑者，事事追求卓越，不論報賽、參賽和訓練亦如是，都是以突破自己為首，快人一步為重，而機會總是轉眼即逝。每年五月至十月，香港的夏天只有兩個極端，一是極度炎熱加上極高濕度，或是滂沱大雨，風雨交加。要下定決心換上跑裝出行，需要的勇氣絕不能少看。無論是頂著酷熱的太陽，還是冒著傾盤的斜雨，離家跑步前總得有幾番掙扎。為免給自己籍口躲懶，每次在放棄念頭出現之前，當機立斷的解決方法為，白天有太陽時當是鍛練意志，晚上披星戴月才訓練距離和速度。

 

  • 力爭上游，跑在得與失之間

香港是個國際大都會，我城以外的人，眼中看到的是機會處處，遍地黃金。但城內之人，感受到的卻是，生活成本高昂，加上活在崇尚高效和高速的社會文化之下，我們不得不分秒必爭發奮圖強。香港人用於工作的時間冠絕全球，但與其待遇較之，差距之大多少令人感到訝異。而由那些完全沒有活力的政府官員稱這個城市為亞洲動感之都，足見其目光與別不同，看到了城裡城外的人都看不到的香港。在這樣的社會環境下，我們一眾跑手，下班後還沒來得及穿好運動裝束，訓練就必須要展開。

如果一種運動可以代表一個地方，例如足球代表巴西、摔交代表蒙古… …我想跑步也說得上是香港最多人參與的運動。它簡單、方便、直接，不分年齡大小，基本上隨時隨地都可以進行。慢跑也是各項無氧和帶氧運動的基礎，所謂健全的精神寄宿於健康的身體，鍛練身體就是在鍛練精神。如果在比賽裏，能發揮平日訓練累積的實力和意志，就算不是個人最佳成績，這已是對自己一個最好的肯定。

 

  • 觀察你我他，各自的跑步原因

有人說過，跑步和人生一樣，除了前進沒有其他選擇。這句話耐人尋味，極具哲學性，在花了長時間思考後，我開始走出社區找答案，不同的街道、運動場、山野間… …然後我再得到兩個問題：

為什麼什麼這樣辛苦還要跑步？

跑步究竟有什麼樂趣？

不同人會有不同的看法，例如心態會隨年齡之增有所變化、身體狀況也有高低起伏。跑步中會發生許多預計不到的問題，有時候是突發性的，有時則正在醞釀中。人生也是這樣，總不能每次遇到問題就停下來，就看大家怎樣做，可以面對它丶躲避它，或是逃離它，這個時候，跑步便成為了一種「心態的運動」。當跑步遇到各種狀況而停下腳步時，真正決定停下來的往往不是身體因素，而是心態的問題。當然，感受問題的程度會因人而異，也因為這種感受的差異，或多或少會影響到之後的運動表現。

「心態」常常會扼殺天賦與能力，令我們以為是自己體力不支，無奈洩氣。於是，年輕或經驗較淺的選手，遇上挫折就會發出「我不行了」的哀號，其實也是莫可奈何的事。人生真正的悲哀不在於缺乏足夠的能力，而是在於沒有展現與生俱來的天賦。

我想，跑步以外的生活和日常經驗，也會影響一個人跑步的心態。人生經驗豐富的人，因為經歷過不同的風浪，在高低之間學會應對進退的處事方法，遇到挫折也不為所動，知道忍耐的重要性以及讓事情好轉的方法。這時候如果能正面的接受它，一定可以把逆境轉換成力量，繼續勇往直前。對我來說，與其說跑步是個「運動」，不如說是個「學習的地方」。

 

  • 跑出香港後，旅程裏學會的事

我剛開始接觸跑步時，參加了不少十公里或是半馬拉松的比賽，那時候很想用一個理想的成績，告訴自己花在跑步練習的時間是值得的。

數年前，和友人出外旅遊，參加了一個半馬比賽，那是我第一次到外地跑步，自此之後持續至今。如果馬拉松是一個從起跑到終點可以舒服完跑的競賽，我想我不會一直去別的地方挑戰它，甚至有可能達成一次目標時間後便放棄，轉向其他活動。

參加國外的比賽時，疲勞、時差、溫度和環境等因素，都會對身體造成各種負面的影響，再加上要適應當地的語言文化，任何小問題都有可能變成大問題。因此我盡可能將行程排得比較寬鬆，也希望有時間在正式開賽前能先讓身體習慣當地的情況。

對我來說，跑馬拉松是一個不錯的旅行理由，它讓我的人生變得更加豐富。除了用腳步去體驗，還可用心去享受和欣賞當地的歷史故事、文化背景和風土民情，多瞭解人家優秀的地方並加以學習。每趟旅程，我都嘗試把在香港每時每刻都以成果、效率為先的價值觀暫時放下，以輕鬆的心情盡力完成，結果也能順利到達終點。把完賽獎牌帶回家，是一個難忘的經驗和回憶。

在未開始走出國外參加馬拉松前，我和大部分港人一樣過着差不多的生活，然而年月漸長，遇到不同的際遇和現實取捨，我從跑步練習中學到莫忘初衷的信念。對我來說，這是一場「想」和「做」的同步實驗，要摒棄人云亦云、隨波逐流，確是知易行難，希望在能維持生活之餘，也可以找個空間，體驗全力以赴去做好一件事的滿足感。恆常的跑步訓練為我提供了挑戰自我的舞台，而人生就是要不斷尋找新的挑戰才會進步、成長和有所突破。

不論參賽或出外旅行的時候，作為一個香港代表，在別的國家所有一舉一動更要謹言慎行，因為不管是好印象或是壞印象，都會令對方因此聯想一個國家整體的形象。

也許有人會說：「我是去度假，才不要管那麼多。」

旅行是為了娛樂，但也不應只為娛樂，更不應為了娛樂而把更重要的東西犧牲掉。我相信旅行包括了美好的內涵，如了解、珍惜、反省以至改進，問題是，怎樣才能將這些美好的東西放大，取代冷漠、自私和高傲？

學會時時體諒他人，只有站在對方的立場著想，才能看到和平常不一樣的風景，這是目前我對旅行的理解。在跑步界看到的，其實就是現代社會的縮影。在馬拉松比賽中，成績優秀的選手受人注目，是很自然的事，但榮譽和獎項絕對不是判斷一個人好壞的標準。一個跑者的追求，不是更遠的距離、更快的速度，而是在跑步中能得到別人的支持、體諒和鼓勵，那種單純的喜悅，就是一種幸福。

 

  • 期待下一次旅程

生命剩餘的時間到底還有多少？這是沒有人知道的事。許多跑步的人和我一樣，都是上班一族，不是職業選手，跑步練習只是一項以健康為目的的生活習慣，故盡可能不要讓跑步跟成就畫上等號。我的目標從來就不是成功，實踐夢想才是我的重點，我只是想努力實踐夢想。

每個比賽都有終點，名次會按照衝線時間的先後作出不同排名。開始我以爲，要想蠃一個人，你就要比他快。現在我知道，要想蠃一個人，你一定要比自己快。作為一個跑手，不應該總把目光投向其他跑手身上，而是要努力突破自己已經取得的成績，不斷增強自己的實力。

馬拉松獲勝的關鍵不在於瞬間的爆發，而在於途中的堅持。雖然終點看起來可能遙遠，可能模糊不清，但只要一路上堅定地持續向前，迎向過程中的每一次變化，每一個衝擊，一步一步踏實向前跑，你自然就會成為你所期望的那個人。當我做好了自己能做的，就超越了以前的自己，什麼都追回來了，對手也變成了追我的人。